[...] sobie do serca uwagi i spinałam mięśnie, ćwiczyłam świadomie, z ręką na sercu nie obijam się ;-) to boli @@-) %-) -skakanka - nie dałam rady więcej, takie "interwaliki" 10 min. _____________________________________________________________________ uff, oczyszczanie dobiega końca. ciekawa jestem pomiarów, mam nadzieje, ze to co spadnie utrzyma [...]
[...] kaloryczne=2804 Białko – 120 g 480 Kcal – 1,5g/kg Weglowodany 281 g – Tluszcz – 144 – 1296 Kcal – 1,8g/kg 30 min przed śniadaniem 5 g. Kreatyny rozpuszczonej w wodzie 2 kapsułki Glutaminy w dni treningowe, w nietreningowe 1 Dextro -30 g – tak jak kreatyna Sniadanie I [...]
[...] 16/13/2 Oliwa z oliwek 5g 0/5/0 Surówka Razem B/T/W 22/18,6/72 5. Potreningowy Zaraz po powrocie do domu 20g glukozy 0/0/20 20 min po Ryż biały 90g 6/0,6/70 Pierś z kurczaka 80g 16/13/2 surówka Razem B/T/W 22/13,6/72 6. Kolacja Twaróg 100g [...]
To nie jest HSS, to nieporozumienie. min: to nie ma racji bytu - polaczyles dwie najwieksze partie napedzajace mase w jeden trening: Nogi 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.a)Wykroki 3 x 8-10 b)Uginanie nóg 3 x 10-12 3.a)wspięcia stojąc 3 x 8-10 b)wspięcia siedząc 3 x 10-12 4.Prostowanie nóg 1 x 100 Tutaj zrobiles w jeden dzien dwie partie [...]
[...] pieczenia 7. jakieś owoce Kaszę, jaja, żółtka, kakao, odżywkę, banana, proszek zblendować. 2 białka ubić i zmieszać dokładnie z masą, wylozyc, można posypać owocami Piec 20 min w 180 stopni. Wyszło 12 sztuk makro 1 sztuki 116kcal/ 18B/ 15W/ 2,6 T /SFD/2017/1/12/380210935d4a488b90d74bbae381c6d7.jpg [...]
[...] ubijając. Do masy dodać suche składniki i delikatnie wymieszać ruzgą z pianą. 1/2 tej masy przełożyć do formy (25 cm)- zwykłą przełożyć papierem i piec w 200stopni ok 12 min do suchego patyczka. Następnie drugą część tak samo. Biszkopty wystudzić. Nasączyć dobrą kawą. Na nasączony biszkopt nałożyć 3/4 kremu z lodówki, nałożyć drugi nasączony [...]
[...] mieso/chuda rybe, oliwe z oliwek wyrzuc - utrudni absorbcje skladnikow odzywczych czego po treningu bardzo nie chcemy. Dodaj troche warzyw. Brakuje posilku przed snem, do 30 min. przed snem zjedz twarog poltlusty/chudy + oliwa + warzywo W związku z tym mam parę pytań: 1. Czy można ewentualnie zamienić: - margarynę roślinną na jakąś Ramę albo [...]
[...] Wartość odżywcza w 100 g proszku / w 1 porcji (133 g) Białko 15,8 g / 21 g w tym: - z koncentratu serwatkowego 10 g / 13,3 g - z izolatu serwatkowego 5 g / 6,6 g - z almuminy jajka 0,8 g / 1,1 g Tłuszcz 3,12 g / 4,2 g Węglowodany 70 g / 93,1 g Kreatyna 3 g / 4 g N-acetyl-L-glutamina 750 mg / 1000 mg Olej MCT 2,25 g / 3 g Lecytyna 150 mg / [...]
[...] Twoj plan w domowych warunkach np. tak: KLATKA/BICEPS KLATKA: 1. Pompki na poreczach (oparciach od krzesel)wersja na klate: 4s. x 10 powt. 2. Pompki z nogami wyżej (min. na siedzeniu od krzesla): 4s. x 10 powt. 3. Pompki z nogami nizej - rece na oparciu od krzesla: 4s. x 10 powt. Wyciskanie i rozpietki z takim ciezarem na razie bym sobie [...]
[...] żeby nie zaczynać nowego posta zarzuce dawkowanie do sprawdzenia: Dzień NT po przebudzeniu 5g kretki-z czym carbo czy może z sokiem? do tego jeden mega caps tauryny,po 30 min posiłek, na noc 30 min przed snem 3-4 tabsy filomagu i jedna cynku Dzień T po przebudzeniu 5g kretki-z czym carbo czy może z sokiem? do tego jeden mega caps tauryny,po 30 [...]
[...] Wymiary Wzrost 173/4 waga 78-80 Ramie 40-41 Pas 83/4? Udo 56/7? mialem problem z kolanem po 6 razy week bieganiu po 40/50 min dziennie troche sie potem nie chcialo Cel to z 90 kg do kwietnia/maja albo wiecej cel to naj**ac jak najwiecej masy. [...]
Dzień #22, tydzień 4, 08.04'14 DT-trening siłowy -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna __________________________________________________________ Obli, łapię.:-) Kwoka, };-)};-)};-) miałam tak ciężki i zryty dzień#-P, że widząc twój post, nawet nie wiesz jaką radość mi [...]
[...] powtórzeń, na przerwie 90 sekund pomiędzy seriami). Poza tym spięcia na brzuch 3x10 i standardowo rozgrzewka i schłodzenie (w tym trochę rozciągania). Czas kompleksu 19:24 min, jest z czego schodzić. Ciężar niewielki, bo sztanga 15 kg, ale to zawsze jest problem w kompleksach, które mają PP albo wyciskanie żołnierskie. Na MC, RDL, przysiad czy [...]
[...] 30kg. Rozgrzewka na spokojnie, aby stawy rozgrzać. Tętno max dzisiaj ciut słabsze - 167, ale dobrze weszło. Cały mokry. W sobotę postaram się mocniej wkręćić. Tak aby każda seria kończyła się na 170ud/min minimum Miska trzymana zgodnie z harmonogramem. 7:30, 11:30, 15:30. http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Brak Pozdrawiam
Piatek Lapy zrobione bez zbędnych przerw i gadania i w ciagu 30 min zakończony . Waga rano na czczo 81,5kg , lecimy dalej . Chata ogarnieta w koncu , zostaly drobne mankamenty i w nastepny weekend przeprowadzka , mam teraz ogromna kuchnie wiec bedzie mozna gotowac :-D Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.francuskie lezac 4 [...]
[...] jeszcze z 3-4 kg,czyli tydzien przed wazylem okolo 78kg. wczorajszy trening barkow zrobilem delikatny,zastosowalem metode wstepnego zmeczenia. 1.unoszenie hantli bokiem nadchwytem 5 serii 16 powt. 2 wyciskanie z przed glowy 3 serie 16/14/12 3unoszenie hantli w opadzie tulowa 3 serie 16/16/16 aeroby 30 min na biezni-puls utrzymywany okolo 130-140
[...] na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt młotkowy) 3x10 (12kg) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 (6kg) 4. Prostowanie drążka wyciągu 3x8 (obc. 8/9) 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie: 9/7/7 powt. (6kg) 6. Prostowanie linek wyciągu 2x10 (obc. 3/4) Aeroby: bieżnia, szybki marsz 30 min. ABS II poziom I, dopiero za chwilę zrobię.
[...] 3x12 (obc. 5/6) 7. Wspięcia ze sztangielką 9kg 3 serie (34/24/22) 8. Wspięcia łydek siedząc 3 serie (30/26/30) 22,5 kg 9. Prostowniki grzbietu na ławeczce 2x15 Na koniec niecałe 20 min. bieżni, szybki marsz. Podsumowując progres, progres, ilości powtórzeń, ciężary. I nawet mnie te 70kg nie gniotło strasznie, na kapturach mi w miarę dobrze leży.
[...] z iloscia wykonywanych cwiczen, a tym samym z czasem trwania calej sesji. Zobacz na probe to: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 20 powt (maly ciezar), 1 min przerwy, potem 12 powt, 1,5min przerwy - 10 powt, 2min - 8 powt, 2min 8powt. Ciezar dobierz tak zeby w kazdej serio zostawalo sily na 1 gora dwa powt. 2.Wyciskanie [...]
Zapomniałam dodać, jaki jest mój obecny plan treningowy - 30 min stepper z obciążeniem 50 watt, bieżnia - 30 min 10km/h, 15 min rowerku 80 watt oraz 3 serie brzuszków prostych i 2 serie skośnych (każda seria po 30 powtórzeń). Robię tez absy II (aktualnie poziom 2).
TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34
